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El homeoffice nos llevó a adaptar nuestra forma de trabajar y es imprescindible la implementación de buenas prácticas de trabajo para evitar problemas de salud en el corto y mediano plazo.
Es importante que tengas en cuenta estas recomendaciones:
1️⃣ Elevá la pantalla de trabajo a la altura de tus ojos (o levemente más baja, entre 10 y 60 grados). Si no tenés el soporte adecuado, podés hacerlo con libros o una caja. Evitá inclinar la cabeza hacia adelante o hacia atrás, encorvarse ejerce presión sobre los discos de las vértebras de la espalda.
2️⃣ Evitá largas llamadas con el teléfono entre el cuello y oído, implementá la función manos libres o usá auriculares.
3️⃣ Siempre que puedas, realizá pausas de 10 a 20 minutos y, de ser posible, salí al patio, balcón o ventana para absorber vitamina D.
4️⃣ La mesa en la que trabajás no debe ser más alta de 70 a 75 centímetros y debe ser mate, no reflectante. Si tu mesa es blanca, es recomendable agregarle un mantel para evitar reflejos. Esta altura de mesa permitirá apoyar los pies en el suelo. Esto es mejor para la circulación que dejar las piernas colgando.
5️⃣ Mantené el peso de tus brazos apoyados en todo momento. Si los brazos no se apoyan, los músculos del cuello estarán doloridos al finalizar tu jornada laboral.
6️⃣ Cuidá tu vista. Mantené la pantalla a una distancia adecuada y evitá subir el brillo. Permití a tus ojos descansar unos minutos de cada hora mirando objetos a distancia (no el monitor).
7️⃣ Si podés, utilizá un teclado inalámbrico y colocalo a la altura de los codos, teniendo en cuenta que el brazo forme un ángulo de 90 a 100 grados.
8️⃣ Usá sillas con respaldo lumbar y apoyabrazos. Si no contás con una, podés adaptar un almohadón o toalla en la parte baja de tu espalda para evitar dolores. Acercá la silla a la mesa.
9️⃣ Evitá ruidos molestos o usá auriculares a volumen moderado.
🔟 Sabemos las dificultades de conexión o la sobrecarga de sistemas durante el día, pero intentá organizar tu trabajo en horas de luz natural. La ventana debería estar lateral a la pantalla de tu notebook y son preferibles cortinas claras.